Amino Asit Çeşitleri

Protein sentezinin temel yapı taşı olarak bilinen amino asitler, vücutta birçok görevi üstlenen önemli bileşenlerdir. Genel olarak iki ana kategoride incelenen bu bileşenler, esansiyel ve esansiyel olmayan türlerden oluşur. Esansiyel olanlar, vücut tarafından üretilmeyen ve dolayısıyla diyetle alınması gereken bileşenlerdir. Bu grupta yer alanlar arasında izoleusin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin gibi türler bulunmaktadır. BCAA olarak da bilinen dallı zincirli bazı türler ise sporcular arasında oldukça popülerdir ve genellikle kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılır.

Esansiyel olmayanlar ise vücut tarafından sentezlenebilen bileşenlerdir ve alanin, aspartik asit, glutamik asit, serin gibi türleri içerir. Bunlar, metabolik süreçlerdeki işlevleriyle dikkat çeker. Örneğin, glutamin, bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli bir role sahiptir.

Gelişen araştırmalar ve sağlık bilincinin artmasıyla birlikte, bu çeşitlerin her biri, spesifik sağlık hedeflerine yönelik olarak öne çıkmaktadır. Özellikle spor beslenmesinde kritik bir yer tutan dallı zincirli türler, kas toparlanmasını hızlandırmak ve yorgunluk seviyelerini azaltmak amacıyla tercih edilmektedir.

Bu farklı türlerin her biri, farklı biyolojik etkiler sunarak vücutta belirli görevleri yerine getirir. Sağlık ve beslenme ihtiyaçlarına göre doğru türlerin seçilmesi, hem performansı artırma hem de genel sağlık durumunu iyileştirme konusunda etkili olabilmektedir.

BCAA Amino Asit

BCAA (Branched-Chain Amino Acids), özellikle sporcular ve aktif yaşam tarzını benimsemiş bireyler için önemli bir rol oynayan bir grup yapı taşıdır. BCAA, üç temel bileşen içerir: lösin, izolösin ve valin. Bu bileşenler, vücut tarafından üretilmez ve dolayısıyla diyet yoluyla alınmaları gereklidir. BCAA'nın en dikkat çeken özelliklerinden biri, kas protein sentezini desteklemesi ve kas yıkımını azaltıcı etkiler göstermesidir. Bu nedenle antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırarak spor performansını artırmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, BCAA'nın enerji üretiminde rol oynadığı ve zihinsel yorgunluğu geciktirebileceği öne sürülmektedir. Yoğun fiziksel aktiviteler sırasında kas dokusunu korumak ve enerji seviyelerini dengede tutmak isteyen bireyler için BCAA takviyeleri sıklıkla tercih edilir. BCAA alımının, özellikle yüksek protein içeren diyetlerle birlikte etkinliğinin arttığı belirtilmiştir.

BCAA kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı kriterler vardır. En kaliteli ürünler, genellikle saflık dereceleri ve içerik etiketlemelerinde şeffaf olan markalar tarafından sunulur. Ayrıca, kullanım miktarına ve zamanlamasına dikkat ederek, kişisel ihtiyaçlara uygun dozaj belirlenmelidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet çerçevesinde yer alan bu yapı taşlarının, doğru şekilde kullanıldığında spor performansını ve genel sağlığı desteklediği bilinmektedir.

Glutamin

Glutamin, proteinin yapısında yer alan ve vücutta en bol bulunan yapı taşlarından biridir. Bağışıklık sistemi fonksiyonlarından sindirim sistemi sağlığına kadar birçok hayati fonksiyonda önemli rol oynamaktadır. Vücut, glutamini kendi kendine üretebilse de, stres altında veya yoğun egzersiz dönemlerinde ek desteğe ihtiyaç duyulabilir. Bu tür durumlarda, glutamin takviyeleri sıklıkla tercih edilmektedir.

Glutaminin faydaları, özellikle sporcular ve ağır fiziksel aktiviteler yapan bireyler tarafından sıkça araştırılmaktadır. Yoğun egzersiz sırasında kas dokusunun zarar görebileceği düşünülmektedir; bu zararları minimuma indirmek için glutamin takviyesi önerilir. Kas iyileşme sürecini hızlandırması, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan etkili bir yol olarak değerlendirilmektedir.

Öte yandan, bağırsak hücrelerini destekleyen glutamin, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da katkıda bulunur. Sindirim sistemi sağlığı, genel sağlık durumu üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğundan, glutamin eksikliğinde bu sistemin işleyişinde aksaklıklar meydana gelebilir. Bağışıklık sistemi için de önemli bir yapı taşı olan glutamin, hastalıklara karşı savunma sisteminin güçlendirilmesinde kritik rol oynar.

Glutaminin sağlık üzerindeki etkileri geniş bir yelpazeye yayılmaktadır ve özellikle yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde veya stresli zamanlarda üzerinde durulması gereken önemli bir unsurdur. Kaliteli bir beslenme programı içinde glutamin seviyelerinin optimal seviyelerde tutulması, hem sağlık hem de performans açısından avantaj sağlamaktadır.

Arjinin

Arjinin, protein yapı taşlarının önemli bir parçası olarak bilinir ve vücutta birçok kritik işlevi vardır. Arjinin, nitrik oksit adı verilen bir bileşiğin üretiminde rol oynar. Bu bileşik, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak kan akışını artırır ve dolayısıyla kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlar.

Ayrıca, arjinin, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de görev alır. Bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırarak vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirebilir. Bu özelliğiyle özellikle yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde bağışıklık sisteminin desteklenmesi gerekliliğini karşılayabilir.

Arjinin kullanımında sporcular arasında popüler bir seçim olmasının nedeni, vücutta protein sentezini ve kas gelişimini desteklemesidir. Egzersiz sonrasında toparlanma sürecine katkıda bulunarak, kas yorgunluğunu azaltabilir ve kas onarımını hızlandırabilir. Bu özellikleri, yoğun antrenman yapan bireylerin performanslarını artırdığı gibi genel sağlık açısından da faydalı olabilir.

Arjinin, vücudun pek çok fonksiyonunu destekleyen önemli bir yapı taşıdır. Hem sporcular hem de genel sağlık bilincine sahip bireyler için çeşitli faydalar sunabilir. Arjinin içeren gıdalar ya da takviyeler üzerinde daha fazla araştırma yaparak, bu güçlü yapı taşının potansiyel avantajlarından yararlanmak mümkündür.

Kompleks Amino Asit

Kompleks amino asit ürünleri, spor beslenmesinde çeşitlilik arayanlar için ideal bir seçenektir. Bu tür ürünler, çeşitli amino asitleri tek bir formda bir araya getirerek kullanıcılara geniş bir yelpaze sunar. Kompleks amino asitler, genellikle esansiyel ve esansiyel olmayan grupları bir arada sunarak, vücudun ihtiyaç duyduğu farklı fonksiyonlara yönelik etkili bir çözüm sağlar.

Sporcu beslenmesinde, kompleks amino asitlerin rolü büyüktür. Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak ve kas gelişimini desteklemek amacıyla tercih edilen bu ürünler, kullanıcıya pratiklik ve kolaylık sağlar. Farklı formlarda bulunabilen bu takviyeler, özellikle yüksek yoğunluklu antrenman dönemlerinde tüketilmek üzere tasarlanmıştır. Vücudun antrenman süresince kaybettiği enerjiyi ve yapı taşlarını hızlı bir şekilde telafi etmeye yardımcı olabilir.

Kompleks amino asitler, vücudun ihtiyaç duyduğu bileşenleri dengeli bir şekilde sunması açısından da avantajlıdır. Esansiyel ve dallanmış zincirli bileşenlerin bir arada bulunduğu formüller, kasların yeniden yapılanmasını hızlandırır ve spor performansını artırır. Bu nedenle, sporcular sıklıkla bu tür ürünleri tercih eder. Kompleks yapıları sayesinde, kullanıcılar hem performans artışı hem de kas kaybının önlenmesi açısından fayda görebilirler.

Kompleks amino asitler, hedeflerine ulaşmak isteyen sporcular için fonksiyonel ve etkili bir seçenek olarak öne çıkıyor. Ancak, kullanmadan önce kişisel ihtiyaçlara uygunluğunu değerlendirmek ve doğru dozajda kullanmak da önem arz eder.

Likit

Likit amino asit, sporcuların ve aktif yaşam süren bireylerin sıklıkla tercih ettiği bir formdur. Vücuda hızlı bir şekilde emilme özelliği sayesinde, likit formdaki bu ürünler, özellikle yoğun antrenman sonrası kasların hızlı toparlanması için idealdir. Bu form, sıvı haliyle tüketildiğinden, tablet ve kapsül formdaki ürünlere göre daha hızlı bir şekilde sindirilir ve kana karışır. Bu da, yüksek performans gerektiren aktivitelerden sonra daha hızlı sonuç alınmasına katkıda bulunur.

Bu formdaki amino asitler, genellikle spor içeceklerine karıştırılıp tüketilmesi sayesinde, günlük hayatın bir parçası haline gelirler. Ayrıca, pratik kullanımı sayesinde, yoğun tempoya sahip kişiler için zamandan tasarruf sağlar. Büyük bir kısmı, meyveli aromalarla zenginleştirilmiş olduğundan, kullanıcılar açısından lezzetli bir deneyim sunar.

Özellikle yaygın olarak tercih edilen markaların likit ürün seçenekleri, kullanıcı yorum ve değerlendirmelerinde genellikle olumlu geri dönüşler alır. Bununla birlikte, ürünün kalitesi ve etkileri, markadan markaya değişiklik gösterebilir. Kullanıcıların, ürün seçimi yaparken içeriği dikkatle incelemesi ve kaliteli markaları tercih etmesi önem arz eder. Özetle, likit amino asitler, hızlı emilim ve pratiklik açısından avantaj sağlayan popüler bir seçenektir.

Amino Asit Formları

Amino asitler, tüketicilere farklı formlarda sunulmaktadır, bu da kullanıcıların ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre seçim yapmasına olanak tanır. Her formun kendine özgü avantajları vardır ve bu nedenle farklı amaçlar için tercih edilebilir. İşte yaygın olarak kullanılan amino asit formları:

Toz Amino Asit: Bu form, genellikle spordan önce veya sonra hızlı bir şekilde vücut tarafından emilmesi gereken durumlarda tercih edilir. Toz formundaki amino asitler, su veya farklı içeceklerle kolaylıkla karıştırılarak kullanılır. Özellikle sporcular arasında popüler olan bu form, hızlı ve etkili bir çözüm sunar.

Sıvı (Likit): Likit amino asitler, genellikle daha çabuk emilim sağladığı için tercih edilir. Kullanım kolaylığı açısından pratik bir seçenektir ve genellikle spor çantalarında taşınabilecek uygun bir alternatiftir. Ayrıca, çeşitli tat seçenekleri sunması nedeniyle kullanıcılar tarafından beğenilir.

Tablet ve Kapsül Formlar: Bu formda ki amino asitler, seyahat ederken veya günlük yaşamın koşuşturması içinde diyetinizi desteklemenin pratik bir yoludur. Dozajı kontrol etmek kolay olduğundan dolayı bazı kullanıcılar bu formları tercih etmektedir. Ayrıca, tat açısından hassas olan kişiler için de uygundur.

Amino asit formu seçerken, kişinin ihtiyaçları ve yaşam tarzı dikkate alınmalıdır. Hızlı bir emilim gerekiyorsa toz veya likit form, pratik bir kullanım istiyorsanız tablet veya kapsül form tercih edilebilir. Böylece, doğru form seçimi kişisel hedeflere ulaşmada önemli bir rol oynar.

Toz

Toz amino asit formları, sporcular ve vücut geliştirme ile ilgilenen bireyler arasında oldukça popülerdir. Bu tür ürünler, öncelikli olarak pratik kullanım kolaylığı ve özelleştirilebilir dozajları nedeniyle tercih edilmektedir. Toz formda olmaları, su, süt veya meyve suyu gibi sıvılarla kolayca karıştırılarak tüketim imkanı sunar. Bu sayede, kullanıcılar kendi zevklerine göre farklı tarifler geliştirebilirler.

Özellikle antrenman sonrasında hızlı bir şekilde sindirilmesi ve kana karışması, kas onarımı ve yeniden yapılanma süreçlerinde önemli rol oynar. Ayrıca toz amino asitlerin, antrenman esnasında veya sonrasında vücudu besleyerek kas yorgunluğunu azaltma ve toparlanmayı hızlandırma özellikleri bulunmaktadır.

Piyasada bulunan toz amino asit ürünlerinde, genellikle tam çözülme sağlayan mikronize teknolojiler kullanılmaktadır. Bu, tat açısından kullanıcı deneyimini geliştirirken, ürünün etkinliğini de artırır. Düşük kalori değerine sahip olmaları sebebiyle, diyette olan bireyler açısından da ideal bir tercih olabilir.

Doğru ürün seçimi yapıldığında, toz amino asitler spordan önce, sırasında veya sonrasında kullanılarak kişisel beslenme programının etkinliğini artırabilir. Kullanıcıların, ihtiyaçlarına uygun bir toz amino asit seçerken içeriği dikkatlice incelemeleri ve ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş olanlara yönelmeleri önerilir.

Sıvı (Likit)

Likit formdaki amino asit ürünleri, kullanıcıların hızlı ve pratik bir şekilde bu önemli besin ögelerini almalarına olanak tanır. Sıvı formları, sindirim sistemine daha hızlı bir şekilde karışarak emilimini hızlandırır. Böylece, özellikle spor sonrasında veya yoğun fiziksel aktivitelerin ardından ihtiyaç duyulan besin ögeleri süratle vücut tarafından alınmış olur. Likit amino asitlerin tercih edilmesindeki en büyük etkenlerden biri de pratik kullanımıdır. Günlük rutinde, su veya başka bir içecekle kolayca karıştırılabilir.

Ayrıca, likit formun sunduğu bir diğer avantaj, dozaj esnekliğidir. Kullanıcılar kendi ihtiyaçları doğrultusunda uygun miktarı ayarlayabilir, bu da kişisel beslenme hedeflerine ulaşmalarında yardımcı olur. Bu pratiklik, özellikle hareket halinde olan veya yoğun iş temposuna sahip bireyler için oldukça değerlidir. Şişeler genellikle taşınabilir boyutlarda olduğundan, çantada veya spor çantasında rahatça taşınabilir.

Öte yandan, sıvı formdaki ürünlerin tadı, toz veya kapsül formlarına kıyasla daha iyi olabilir. Pek çok üretici, tatlandırıcılar veya doğal aromalar kullanarak bu ürünleri lezzetli hale getirir. Ancak, tatlandırıcıların bulunması, bazı bireyler için dikkat edilmesi gereken bir nokta olabilir. Beslenme uzmanları, ihtiyaç ve tercihler doğrultusunda likit amino asitlerin nasıl kullanılacağı konusunda daha detaylı bilgi sağlayabilir.

Tablet ve Kapsül Formlar

Tablet ve kapsül formdaki amino asit destekleri, kullanıcılar arasında oldukça popülerdir. Kolay taşınabilirliği ve pratik kullanımı sayesinde özellikle günlük hareketli yaşam tarzına sahip bireyler için idealdir. Sporcular ve aktif yaşam sürdüren kişiler, bu formdaki takviyeleri tercih ederek daha az hazırlık süresine ihtiyaç duyar.

Tablet ve kapsül form, özellikle ölçü açısından avantaj sağlar. Ölçüm hatalarını en aza indirir ve dozaj konusunda daha kesin sonuçlar elde etmeyi mümkün kılar. Her bir kapsül ya da tabletin içerisinde bulunan miktar, kullanıcıya net bilgi sunar ve bu sayede plansız kullanım riskini en aza indirir.

Bunun yanı sıra, tablet ve kapsüller genellikle koku veya tat içermemesi nedeniyle hoş olmayan tatlardan kaçınmak isteyenler için de iyi bir alternatiftir. Bireylerin günlük ihtiyaçlarına göre belirlenip önerilen dozajları kolaylıkla takip edilebilir, bu da takviyenin etkili bir biçimde alınmasına olanak tanır.

Kapsül ve tabletlerin diğer bir avantajı ise onların daha uzun raf ömrüne sahip olmalarıdır. Bu nedenle, toplu halde satın alındıklarında bile uzun süre kullanılabilirler. Ayrıca, saklaması ve taşıması kolay olan bu formlar, kullanıcılarının her an ihtiyaç duyduklarında onları yanlarında bulundurmalarına olanak tanır.

Tablet ve kapsül formda üretilen destekler, kullanıcılara hem kullanım kolaylığı hem de ölçüm güvenliği sağlarken, aynı zamanda taşınabilirlik açısından da önemli bir avantaj sunar. Bu nedenle, bu tarz takviyeler, zaman ve dozaj kontrolü açısından pratik çözümler arayan kişiler için özellikle tercih edilebilir.

En iyi Amino Asit Markaları

Amino asit takviyesi alırken pek çok farklı marka arasında kararsız kalmak oldukça yaygındır. Piyasada saygınlık ve kalite açısından kendini kanıtlamış bazı markalar, sporcular ve sağlıklı yaşam meraklıları için güvenilir bir tercih oluşturur. Bu markalar arasında Multipower, Olimp ve Weider öne çıkmaktadır.

Multipower, uzun yıllardır beslenme takviyeleri dünyasında güvenilirliğini ispatlamıştır. Ürünlerinde üstün kaliteli hammaddeler kullanarak yüksek etkili çözümler sunar. Özellikle protein içeriği bakımından zengin olan amino asitlerini sporcuların performansını artırmak için özel olarak formüle eder. Multipower, ürünlerinde titizlikle uyguladığı kalite kontrol süreçleriyle dikkat çeker.

Olimp, özellikle sporcu besin takviyeleri konusunda global bir markadır. Çeşitli aminoasit çeşitleri ile kas kütlesini koruma ve geliştirme konularında etkili çözümler sunar. Olimp'te bilimsel araştırmalarla desteklenen formüller, kullanıcıların ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılamayı hedefler.

Weider, dünyanın en eski ve en tanınmış sporcu besin markalarından biridir. Yüksek kaliteli aminoasit ürünleri ile kas yapısını destekler. Weider, yenilikçi yaklaşımı ve geniş ürün yelpazesiyle, farklı gereksinimleri karşılayabilen çözümler sunar. Marka, her seviyedeki sporcu için uygun ürünler geliştirmesiyle bilinir.

Bu üç marka, güvenilirlik ve etkinlik kriterleri göz önünde bulundurulduğunda, sağlıklı ve etkili bir takviye arayışındaki bireylerin tercih etmeleri gereken ilk markalar arasında yer almaktadır.

Amino Asit Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Amino asit seçimi, sporcular ve sağlığını düşünen bireyler için oldukça önemlidir. Doğru amino asit seçimi, hem hedeflere ulaşmada belirleyici bir rol oynar hem de genel sağlığı güçlendirir. İşte amino asit tercihinde dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:

1. İhtiyaç ve Hedefler: İlk olarak, kişinin ihtiyaçları ve hedefleri göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin, kas kütlesi artırmayı hedefleyen biri, farklı bir ürün seçerken; enerji seviyelerini korumak isteyen biri, başka türde bir tercih yapabilir. Bu nedenle, hedeflerin net bir şekilde belirlenmesi önemlidir.

2. Ürün İçeriği: Ürünün içerik listesi dikkatlice incelenmelidir. Katkı maddeleri, tatlandırıcılar ya da dolgu maddeleri içermeyen, saf formüller tercih edilmelidir. Doğal ve organik ürünler her zaman daha güvenilir bir seçenek sunar.

3. Marka Güvenilirliği: Piyasada pek çok marka bulunmakta olup, her birinin sunduğu kalite farklı olabilir. Marka itibarı, kullanıcı yorumları ve bağımsız değerlendirmeler, marka seçimi yaparken dikkate alınmalıdır. Güvenilir ve kaliteli markalar tercih edilmelidir.

4. Ürünün Formu: Amino asitler farklı formlarda mevcuttur. Toz, sıvı veya tablet formunda bulunabilirler. Tercih edilen form, tüketim kolaylığı ve bireysel tercihlere göre belirlenmelidir.

5. Fiyat ve Maliyet: Fiyat her zaman kaliteyi yansıtmaz. Uygun maliyetle kaliteli bir ürün bulmak mümkündür. Uzun vadede faydalı olacak ürünleri bulmak için fiyat-performans karşılaştırması yapılmalıdır.

Bu faktörler dikkate alınarak, kişinin hem bütçesine hem de gereksinimlerine uygun bir seçim yapılması, etkin ve sağlıklı sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır.

Amino Asit Fiyatları

Amino asit fiyatları, pek çok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilmektedir. Kullanıcıların ihtiyaçlarına uygun bir ürün seçerken dikkat etmeleri gereken en önemli unsurlardan biri, bu ürünlerin fiyatlandırmasıdır. Fiyat aralığını belirleyen unsurlar arasında marka değeri, ürünün formu ve içeriği önemli bir rol oynar. Örneğin, piyasada tanınmış markaların ürünleri genellikle daha yüksek fiyatlarla satılırken, daha az bilinen markalar daha ekonomik seçenekler sunabilir. Ancak bu durum kalite ya da etkinlik bakımından her zaman bir gösterge değildir.

Amino asit ürünlerinin formu da fiyatları etkileyen bir diğer faktördür. Toz, sıvı ve tablet formlarındaki ürünler arasında fiyat farklılıkları olabilir. Toz formülasyonlar genelde daha büyük gramajlarda satıldığından, maliyet açısından daha avantajlı olabilir. Ancak, taşıma kolaylığı ve kullanım pratikliği açısından tablet veya kapsül formlarını tercih edenler için bu ürünler biraz daha pahalıya mal olabilir.

Amino asitlerin bileşenleri ve formülleri de fiyat üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Örneğin, belirli bir kitleyi hedefleyen kompleks formüller veya özel bileşenler içeren ürünler, standart formülasyonlara kıyasla daha yüksek fiyatlarla sattılabilir. Sonuçta, her kullanıcının ihtiyaçları ve bütçesi farklı olduğundan, piyasada bulunan ürünler arasında iyi bir araştırma yapmak, bütçe dostu ve ihtiyaca yönelik doğru ürünü bulmak açısından kritik önem taşır.

Sıkça Sorulan Sorular

Amino asitler nedir?

Amino asitler, proteinlerin yapı taşları olan organik bileşiklerdir. Her bir amino asit, bir amino grubu ve bir karboksil grubu içeren bir merkezi karbon atomuna sahiptir. Vücut tarafından gerektiğinde protein sentezi için kullanılırlar.

Kaç çeşit amino asit vardır?

Doğada 20 farklı amino asit bulunur ve bu amino asitler protein yapısında yer alabilir. Bu 20 amino asitten dokuzu, esansiyel olarak adlandırılır, yani vücut tarafından üretilemez ve besinlerle dışarıdan alınması gerekir.

Amino asitlerin vücutta hangi işlevleri vardır?

Amino asitler, protein üretiminin yanı sıra enzimlerin, hormonların ve nörotransmitterlerin oluşumunda kritik rol oynarlar. Ayrıca, enerji kaynağı olarak kullanılabilir ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunabilirler.

Amino asit eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Amino asit eksikliğinde kas zayıflığı, yorgunluk, deri sorunları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ayrıca, protein sentezinin yetersiz olması nedeniyle vücutta iyileşme sürecinin yavaşlaması da olasıdır.

Kaynaklar:

1-      “Biochemistry, Essential Amino Acids”, StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan.

2-      “Soy and Health Update: Evaluation of the Clinical and Epidemiologic Literature”, Nutrients. 2016 Dec

3-      “Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates”, Amino Acids. 2018; 50(12): 1685–1695.

4-      “Safety and Effectiveness of Arginine in Adults”, J Nutr., 2016 Dec

5-      “Acquired Amino Acid Deficiencies: A Focus on Arginine and Glutamine”, Nutr Clin Pract., 2017 Apr

6-      “Glycine, a Dispensable Amino Acid, Is Conditionally Indispensable in Late Stages of Human Pregnancy”, J Nutr., 2021 Feb

7-      “The effects of acute branched-chain amino acid supplementation on recovery from a single bout of hypertrophy exercise in resistance-trained athletes”, Appl Physiol Nutr Metab., 2017

8-      “Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials”, Nutrition., 2017

9-      “Does Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) Supplementation Attenuate Muscle Damage Markers and Soreness after Resistance Exercise in Trained Males? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, Nutrients., 2021 Jun